這兩件事太“毀膝”，別等換要關節(jié)才后悔

冬天是一年中骨關節(jié)病高發(fā)時節(jié)，如何護好自己的腿至關重要！

這兩件事太“毀膝”！

1.不注意關節(jié)的保暖。不注意關節(jié)保暖應是關節(jié)加速老化的重要原因之一。據(jù)錢江晚報報道，浙江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院骨傷科門診，接診了多位年輕患者患“老寒腿”的病人。

浙江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院關節(jié)中心主任王昌興介紹，所謂的“老寒腿”，其實就是骨性關節(jié)炎，中醫(yī)叫“骨痹”，風寒濕邪就是其發(fā)病誘因之一。而在臨床中，女性患者明顯多于男性，且發(fā)病呈年輕化趨勢，不注意關節(jié)保暖應是關節(jié)加速老化的重要原因之一。因此，保暖是不能忽視的養(yǎng)骨“秘籍”之一，特別是膝蓋和腳踝！

對于已經(jīng)發(fā)生骨關節(jié)炎的人，王昌興主任建議，除了要做好日常保護之外，發(fā)作時可以通過針灸、中藥熏蒸等中醫(yī)藥手段緩解癥狀。

2.過量不恰當?shù)倪\動。還有一個導致關節(jié)損傷加速老化的習慣，就是不恰當?shù)倪\動。“都說用進廢退，關節(jié)的保健離不開運動，但強度的把握是關鍵，過少起不到相應的刺激作用，過多則會引發(fā)關節(jié)磨損，尤其是膝關節(jié)。

如今，越來越多的人重視并喜歡上了運動，因過量導致的運動損傷越來越多見。這些人中不乏三四十歲的年輕人，而六七十歲的老年人中，細問也在年輕時存在運動過量問題。”浙江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院骨傷二科主任吳國連說。

有一位40多歲的男性患者，因為從小就酷愛登山，他說非常享受登頂后的那種心曠神怡?？捎捎陂L時間的受壓磨損，他的膝關節(jié)已如同60多歲的老年人。

平時走路都不能太遠，發(fā)作起來時更是痛到雙腳無法著地。每次都是家人推著輪椅送到醫(yī)院求助，但想要徹底改變現(xiàn)狀，只能手術。

出現(xiàn)這5個癥狀，說明膝關節(jié)出問題了

湖南省第二人民醫(yī)院骨關節(jié)外科主任醫(yī)師李寶軍2022年在健康時報刊文談到，日?？梢酝ㄟ^五個癥狀進行自查，在病程早期判斷出是否得了膝關節(jié)炎。

1.疼痛常在上下樓梯、蹲起、長時間步行、爬山后出現(xiàn)，癥狀可能逐步加重，發(fā)作次數(shù)也不斷增加；

2.僵硬在晨起、久坐時往往膝關節(jié)僵硬、發(fā)緊，需要活動幾分鐘才逐漸恢復正常；

3.打軟常在走路時感覺膝蓋發(fā)軟、乏力；

4.緊張即感到膝關節(jié)后方有抽筋感，伸直比較費力；

5.紅腫膝關節(jié)常在活動、著涼后出現(xiàn)發(fā)熱、腫脹等不適。如果出現(xiàn)了以上一種或多種癥狀時，提示膝關節(jié)可能已有早期的骨性關節(jié)炎。

保護好膝關節(jié)，記好這4點！

首先建議及時就醫(yī)明確情況，在醫(yī)生指導下治療。同時，生活中還可在飲食、運動等方面做適當調(diào)整。

1.注重蛋白質、鈣等的補充湖南省第二人民醫(yī)院骨關節(jié)外科主任醫(yī)師李寶軍在健康時報刊文建議，攝入富含蛋白質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如大豆、雞蛋、魚蝦、牛奶等，補充鈣質和雌激素，有益于保護骨骼關節(jié)；

2.不要長期久坐不建議久坐，以免加重下肢腫脹、膝關節(jié)僵硬等；

3.減少傷膝運動生活中盡量避免半蹲、深蹲動作，足球、籃球、羽毛球等需要膝關節(jié)急停、急轉的運動，以及爬樓梯、上下山等鍛煉，以減少膝關節(jié)負重和軟骨磨損；

4.常做4個保健動作

山西省中醫(yī)院骨科裴瑞瑞2022年在健康時報刊文談到，膝關節(jié)是人體很容易發(fā)生病變損傷的關節(jié)，尤其到了老年，可能出現(xiàn)多種膝關節(jié)不適，除了選擇游泳、騎車、散步等對膝關節(jié)損傷不大的運動，還可以居家練習一些保健動作。

坐位伸膝：坐在椅子上，雙腳平放地面，先慢慢伸直一側膝關節(jié)，保持直腿姿勢5?10秒再緩緩放下，雙腿交替練習10?20次。

俯臥屈膝：趴在床面，手臂交叉墊在額頭下，逐漸抬起小腿，盡量靠近臀部，保持屈膝姿勢5?10秒再慢慢放下，雙腿交替練習10?20次。

拍膝四周：坐于椅面，雙腳平放地面，膝關節(jié)自然屈曲，兩手半握拳，以適當力度在膝蓋四周輕輕拍打50次左右。

按揉髕骨：保持上述坐姿，將雙手掌心放在髕骨上，五指微張開緊貼在髕骨四周，均勻和緩按揉髕骨20?40次。需要強調(diào)的是，老人保護膝關節(jié)確實需要減少有損傷的運動，但并非完全不運動，反而增加關節(jié)粘連的風險。適當?shù)年P節(jié)活動能夠促進關節(jié)腔分泌潤滑液，也有助鍛煉關節(jié)周圍的肌肉，更好地保護膝關節(jié)。